{"id":6,"date":"2013-05-03T07:17:53","date_gmt":"2013-05-03T07:17:53","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/javierirurita\/noticias\/?p=6"},"modified":"2013-08-06T11:19:11","modified_gmt":"2013-08-06T11:19:11","slug":"vida-cardiosaludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.javierirurita.es\/noticias\/vida-cardiosaludable\/","title":{"rendered":"CONSEJOS PARA LLEVAR UNA VIDA CARDIOSALUDABLE"},"content":{"rendered":"

Hoy vamos a centrarnos en EL EJERCICIO FISICO<\/strong><\/b><\/p>\n

Si se pudiese vender en comprimidos ser\u00eda el medicamento m\u00e1s vendido en el mundo.<\/p>\n

La salud muchas veces no es cuesti\u00f3n de suerte, sino de cuidados.<\/p>\n

Factores de riesgo cardiovascular<\/strong><\/h2>\n

La enfermedad cardiovascular es la primera causa de mortalidad en los pa\u00edses desarrollados.<\/p>\n

Si controlamos los factores de riesgo estaremos dando un paso muy importante en la prevenci\u00f3n de la enfermedad. Entre los distintos factores, quiz\u00e1s los m\u00e1s importantes sean los siguientes:<\/p>\n

– Controlar nuestro peso y la cintura abdominal<\/p>\n

– Mantener las cifras adecuadas de presi\u00f3n arterial<\/p>\n

– A trav\u00e9s de un an\u00e1lisis de sangre, comprobar que las cifras de colesterol total, colesterol HDL, colesterol LDL, triglic\u00e9ridos y glucosa se encuentran dentro de la normalidad<\/p>\n

– El tabaco, el alcoholismo y las dem\u00e1s drogas (coca\u00edna, hero\u00edna\u2026) no son compatibles con una buena salud cardiovascular<\/p>\n

– Reducir el consumo de sal<\/p>\n

– En la medida de lo posible, procurar evitar estados de estr\u00e9s, ansiedad\u2026<\/p>\n

– Evitar el sedentarismo mediante la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

Beneficios del ejercicio f\u00edsico en la salud cardiovascular<\/strong><\/h2>\n

Se estima que las personas sedentarias tienen el doble de riesgo de enfermar que una persona que hace ejercicio de forma habitual.<\/p>\n

Las personas sedentarias tienen una media de 10 pulsaciones m\u00e1s por minuto con lo cual al cabo del d\u00eda tendr\u00e1n unas 14.400 pulsaciones a\u00f1adidas, con lo que supone de sobrecarga para el coraz\u00f3n sedentario.<\/p>\n

Hay muchas modalidades de ejercicio: nadar, andar, bicicleta, tenis, f\u00fatbol, subir escaleras\u2026 Cada uno debe escoger aquel que le atraiga m\u00e1s y el m\u00e1s adecuado en funci\u00f3n de su edad, condici\u00f3n f\u00edsica y estado de salud. De manera que no se realice como un sacrificio y se pueda practicar a diario durante 30-60 minutos. Con ese tiempo es suficiente para disfrutar de todas las ventajas que nos aporta.<\/p>\n

Por el contrario, si pasamos muchas horas delante del ordenador o de la televisi\u00f3n tendremos muchas posibilidades de desarrollar sobrepeso y obesidad y por tanto m\u00e1s posibilidades de riesgo cardiovascular. Es especialmente preocupante sobretodo en la infancia. Haciendo ejercicio f\u00edsico a diario y cuid\u00e1ndonos normalmente con la alimentaci\u00f3n, aunque de vez en cuando hagamos alg\u00fan exceso, controlaremos nuestro peso durante toda la vida.<\/p>\n

Entre la larga lista de beneficios que nos aporta el ejercicio, podemos destacar los siguientes:<\/p>\n

– Ayuda a controlar el peso quemando calor\u00edas<\/p>\n

– Disminuye el colesterol total, el colesterol LDL (malo) y los triglic\u00e9ridos.<\/p>\n

– Aumenta el colesterol HDL (bueno) y tambi\u00e9n el metabolismo de los hidratos de carbono y por tanto disminuye el riesgo de diabetes tipo 2 (no dependiente de la insulina).<\/p>\n

– Ayuda a controlar la hipertensi\u00f3n arterial<\/p>\n

– Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. El ejercicio aer\u00f3bico (con aire) incrementa la actividad cardiovascular mejorando el funcionamiento del coraz\u00f3n, pulmones y la circulaci\u00f3n.<\/p>\n

– Es un magnifico anti estr\u00e9s. Reduce la ansiedad y los s\u00edntomas de depresi\u00f3n. Mejora la autoestima.<\/p>\n

Otros beneficios que, aunque no influyen en la actividad cardiovascular, no por ello son menos importantes ser\u00edan:<\/p>\n

– Reduce el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer de colon y de mama<\/p>\n

– Fortalece los huesos, m\u00fasculos y articulaciones haci\u00e9ndolos mas resistentes.<\/p>\n

– Incrementa el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y la agilidad, con lo que disminuiremos el riesgo y las consecuencias de las ca\u00eddas.<\/p>\n

Ejercicio f\u00edsico y frecuencia card\u00edaca<\/strong><\/h2>\n

La frecuencia, duraci\u00f3n e intensidad del ejercicio f\u00edsico ir\u00e1 en funci\u00f3n de la edad y del estado f\u00edsico de las personas que lo realicen.<\/p>\n

Siempre es bueno controlar las pulsaciones. La frecuencia cardiaca m\u00e1xima es el m\u00e1ximo de veces que nuestro coraz\u00f3n puede latir en un minuto. Esta frecuencia m\u00e1xima es igual a 220 menos la edad que tengamos expresada en a\u00f1os.<\/p>\n

Es decir, si tuvi\u00e9semos 56 a\u00f1os, seria:<\/p>\n

220 \u2013 56 = 164 latidos\/minuto como frecuencia m\u00e1xima<\/p>\n

Cuando hacemos ejercicio lo recomendable es ir a una intensidad de baja a moderada, entre el 60 y 90 % de la frecuencia m\u00e1xima.<\/p>\n

En nuestro ejemplo seria entre 98 y 148 latidos por minuto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoy vamos a centrarnos en EL EJERCICIO FISICO<\/p>\n

Si se pudiese vender en comprimidos ser\u00eda el medicamento m\u00e1s vendido en el mundo.<\/p>\n

La salud muchas veces no es cuesti\u00f3n de suerte, sino de cuidados.<\/p>\n

Factores de riesgo cardiovascular<\/p>\n

La enfermedad cardiovascular es la primera causa de mortalidad en los pa\u00edses desarrollados.<\/p>\n

Si controlamos los factores de riesgo estaremos dando un […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias-analisis-clinicos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.javierirurita.es\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.javierirurita.es\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.javierirurita.es\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.javierirurita.es\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.javierirurita.es\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.javierirurita.es\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25,"href":"https:\/\/www.javierirurita.es\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6\/revisions\/25"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.javierirurita.es\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.javierirurita.es\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.javierirurita.es\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.javierirurita.es\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}